体温アップで元気な体に！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます！

今回は「体温」についてお話します。

体温には

・皮ふ温･･･体の表面の温度

・深部体温･･･脳、内臓など体の内部の温度

の2つがあります。

体にとって特に大切なのは「深部体温」です。

深部体温は、体の内部の温度なので

気温や室温といった外部の環境に影響されにくく、常に37℃前後を保っています。

この「深部体温」が下がってしまうと

・基礎代謝の低下

・免疫の低下

・便秘などの排泄機能の低下

など、体にとって良くないことが起こってしまいます。

深部体温が下がる原因は、筋肉量の低下やストレスなどさまざまですが、これらをすぐに改善するのは難しいですよね…

お家で出来ることから少しずつ改善していきましょう！

１つ目は、入浴です。

「体を温める」と言えば、

「お風呂に入る」と考える方も多いと思います。

お風呂に入る時は、シャワーだけで済ませずに、湯船に浸かることを心がけましょう！

約40℃のお湯に10分から15分程度浸かるのが良いですね！

２つ目は、飲食です。

飲み物は、冷たいものを取り過ぎずに

温かいものを取るようにしましょう！

食べ物は、生姜やネギ、ごぼう、人参など

体を温める効果のあるものを取りましょう！

トマトやキュウリなどの夏野菜には、

体を冷やす効果があるので取り過ぎには

注意しましょう！

３つ目は、衣服です。

深部体温は、気温･室温に影響されにくいとはいえ、体の表面を冷やし過ぎると、体内も冷えてしまいます。

マフラーや手袋･腹巻などで防寒対策をしっかりしましょう！